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Cláudia Francisco
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Dicas / Gerais / Em paz com seu nariz | |
Cura natural Os termômetros começam a registrar a queda da temperatura, afinal, o inverno se aproxima. Como não poderia deixar de ser, nosso corpo, apesar de muito bem estruturado, sente o impacto. Para atenuá-lo, uma das primeiras necessidades do organismo é a de se aquecer. O metabolismo se acelera e o consumo de energia é maior. Se essa tarefa sobrecarregar muito as funções do corpo, a imunidade fica comprometida. Mas nós também fazemos a nossa parte para dar aquela esquentadinha, resgatando do fundo do armário os casacos de lã, as malhas mais quentes, os cobertores e edredons há muito esquecidos. O problema é que essas peças podem conter poeira, mofo e ácaros, ainda que estejam aparentemente limpas. E não pára por aí: "No inverno, a poluição aumenta e as pessoas ficam mais aglomeradas para tentar fugir das baixas temperaturas. Outra questão é a escassa renovação do ar, por conta das janelas que ficam mais tempo fechadas. Assim, as doenças e seus agentes causadores se proliferam com mais facilidade nessa época do ano", explica Luciano Neves, mestre em otorrinolaringologia pela Unifesp. A combinação desses fatores é um verdadeiro veneno para a saúde e o mais prejudicado com isso é, sem dúvida, o aparelho respiratório. O nariz, por exemplo, tem várias funções, como filtrar o ar e deixá-lo na temperatura ideal para o organismo. No entanto, o frio resseca sua mucosa, dificultando a ação dos cílios de impedir a entrada de poeira e outros corpos estranhos. Quando respirar pelo nariz fica difícil, por causa da congestão nasal, recorremos à boca, que não é preparada para isso. Resultado: recebemos o ar fora das condições que o organismo necessita. Um prato cheio para a instalação de enerfermidades e alergias, como a rinite. Especialistas apontam que quatro entre dez pessoas que fazem queixas ligadas ao sistema respiratório sofrem desse mal, que se caracteriza pela inflamação da parede interna do nariz. Seus principais sintomas são obstrução nasal, coriza, espirros, lacrimejamento e coceira na região dos olhos, nariz e no céu da boca. "Algumas vezes, o paciente também pode apresentar cefaléia, febre e até mau hálito", afirma o médico. Se para a medicina tradicional o tratamento visa basicamente ao alívio das manifestações, as terapias complementares desejam ir mais além. A proposta delas é buscar as questões físicas, energéticas e emocionais que levam ao desenvolvimento da doença para, assim, fortalecer o sistema imunológico. "As terapias holísticas buscam o equilíbrio geral do organismo para que ele se torne menos suscetível aos agentes desencadeantes da rinite, tais como poeira, mofo e mudanças climáticas. Assim, ocorre o desaparecimento dos sintomas, não só no momento da crise como em situações futuras", pondera a médica homeopata Isabela Braga. Conheça algumas opções de tratamentos alternativos para o problema e faça as pazes de vez com seu nariz. reflexologia "As terapias holísticas buscam o equilíbrio geral do organismo para que ele se torne menos suscetível aos agentes desencadeantes da rinite, tais como poeira, mofo e mudanças climáticas." Aromaterapia Homeopatia Receitinhas úteis Outra opção é o chá de abacaxi com mel e própolis: "Ele possui propriedade antiinflamatória, descongestionante e ajuda a estimular a atividade dos anticorpos", explica a nutricionista Roseli Rossi, da mesma clínica. Chá de gengibre com limão Ingredientes Modo de preparo Chá de abacaxi com própolis Ingredientes Modo de preparo |
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por Alex Botsaris |
Na visão oriental, a rinite é relacionada a agressão de fatores atmosféricos, chamados de 'energias patogênicas' tais como: secura, calor, vento, frio e umidade. Na visão da MTC (Medicina Tradicional Chinesa), pessoas que têm uma rinite crônica que não melhora com nenhum tratamento, devem estar com uma deficiência na energia do pulmão e das defesas orgânicas. É que o nariz se relaciona com esse órgão, e ambos com a capacidade de defesa do corpo. O quadro piora com a mudança de tempo, e a pessoa tem resfriados frequentes, fadiga e perda do olfato. Outro diagnóstico frequente na medicina chinesa é 'a invasão do nariz por vento frio', causando congestão nasal e coriza aquosa. Ele é mais comum no inverno durante a chegada de frentes frias vindas do sul. Na visão ocidental essas doenças são causadas por vírus, que invadem o sistema respiratório e são mais frequentes no inverno. Além da gripe clássica causada pelo vírus influenza, existem vários outros como rhinovírus (do resfriado clássico), o parainfluenza, adenovírus (que costuma causar gripe com dor de garganta) e vírus echo e cocksakie. Por isso a vacinação para gripe ajuda, prevenindo a gripe pelo vírus influenza, mas não atua sobre os outros tipos, reforçando a necessidade de tratamentos adicionais. As pessoas devem ter cuidado com os remédios usados corriqueiramente como descongestionante nasal. Eles podem solucionar temporariamente o desconforto da congestão nasal, mas se usados de forma abusiva ou continuada, vão causar dependência. As pessoas que abusam e ficam dependentes desenvolvem um tipo de rinite chamada de 'vasomotora' pela medicina, e cujo tratamento é interromper o medicamento de sofrer com o nariz entupido alguns dias até a dependência ir diminuindo e sumir. Esse tipo de rinite acontece porque, com o uso repetido do decongestionante, os vasos do nariz ficam constante e excessivamente dilatados e com sua parede muito permeável, deixando água e células saírem, que causam a congestão. Pessoas com problemas crônicos de vias respiratórias precisam se consultar com um médico. É importante uma consulta com um otorrino para afastar problemas como desvio de septo, *pólipos ou adenóides hipertrofiadas (crescidas demais). Isso pode ser diagnosticado com um exame chamado rinoscopia, realizado por esse especialista. Pode haver necessidade de um raio x ou uma tomografia para afastar a possibilidade de uma sinusite crônica. Várias plantas têm indicativos que podem ser benéficas no tratamento de resfriados e rinites. Em geral as mais usadas são aquelas ricas em óleos essenciais. Eles costumam ter um atividade antiviral e antibacteriana, reduzindo a capacidade agressiva desses micororganismos, além de diminuir a irritação na mucosa. Os óleos essenciais ainda atuam sobre a mucosa fluidificando as secreções o que facilita sua eliminação. Muitos ainda são analgésicos e antiinflamatórios, o que contribui para diminuir os sintomas do resfriado. Entre as plantas ricas em óleo essencial frequentemente usadas temos a hortelã (Mentha piperita), o capim limão (Cymbopogon citratus), a melissa (Melissa officinalis), o gengibre (Zingiber officinale), a canela (Cinnamomum cássia) e as folhas da laranja (Citrus aurantium). Existem ainda aquelas plantas que estimulam a imunidade como a equinácea (Echinacea purpurea) e a transagem (Plantago major). Homeopatia apresenta geralmente resultados animadores, assim como a acupuntura. Ambas têm gerado bons relatos de resultados, e mesmo que ainda não hajam trabalhos científicos comprovando de forma definitiva sua ação, são recomendadas pela OMS nesses problemas. Na acupuntura pode-se trabalhar pontos específicos para reduzir a inflamação do nariz. E ainda temos a aromaterapia como um recurso para desensibilizar a mucosa nasal, além de purificar o ar. Como falei anteriormente, as rinites têm relação com a energia dos pulmões na MTC. Por isso é altamente recomendável fazer algum tipo de exercício respiratório para aprender a respirar melhor. Um dos mais indicados são a ioga e o qigong chinês. Vale lembrar, que independentemente da época do ano, os banhos frios devem fazer parte da rotina de qualquer portador de rinite que queira se livrar dos incômodos que provoca o nariz. A recomendacao de banho frio e muito cultural. Um estudo mostrou que banho frio traz alguns beneficios como melhora da libido, redução de risco de doença cardíaca e menos incidência de viroses respiratórias, mas não ficou claro porque isso acontece. *Pólipos ou adenóides hipertrofiadas: Polipos são hipertrifias (aumento) da mucosa do nariz, com uma forma que lembra um cogumelo, que são anormais. Adenóides são órgãos linfoides - parecidos com as amigdalas. Ou seja com células de defesa e que podem inflamar e crescer. Elas - adenóides - ficam no local onde as fossas nasais se abrem na faringe, e se crescem podem dificultar a respiração pelo nariz. |
Quem nunca ficou estressado? Essa sensação acaba nos afetando em algum momento da vida, fazendo com que fiquemos ansiosos, nervosos e desconcentrados. Algumas pessoas, porém, passam por situações de estresse todos os dias, às vezes mais de uma vez, e isso interfere diretamente na qualidade de vida de qualquer ser humano.
De acordo com o psicólogo Lucio Novais, clínico do Centro Psicológico de Controle do Estresse e diretor da Associação Brasileira de estresse, o estresse é uma reação do organismo com componentes psicológicos, físicos, mentais e hormonais, que ocorre quando surge a necessidade de uma adaptação a um evento ou situação de grande relevância negativa, ou mesmo positiva.
Mesmo que isso pareça um bicho de sete cabeças, é muito fácil fugir do estresse comum do dia a dia - basta a adoção de alguns simples hábitos.
Na hora do estresse, pense positivo!
O pior que se pode fazer em um momento de estresse é tentar ignorá-lo. Fingir que nada está acontecendo e continuar suas atividades pode apenas agravar os sintomas, que podem evoluir para uma crise de estresse mais grave.
Por isso, o psicólogo Lucio Novais recomenda que, em qualquer situação de estresse, o ideal é pensar em algo que o acalme. "Visualize algo agradável, que o tranquilize", sugere.
Porém, no meio de uma situação estressante, é muito difícil pararmos para imaginar os pensamentos mais adequados e positivos, assim como cenas agradáveis para substituir os ansiógenos - agentes causadores da ansiedade e do estresse. "Esses pensamentos já devem ser planejados anteriormente, para que a pessoa possa utilizá-los no momento, sem ter que ficar procurando o que pensar", afirma o especialista.
No momento de estresse e ansiedade, Lucio recomenda que você diga para si mesmo coisas como "já senti isso antes e até hoje nada de grave me aconteceu", "se conseguir mudar meus pensamentos e relaxar, começarei a me sentir melhor" ou "eu posso controlar meu estresse". Se acalme, respire fundo e pense em algo agradável.
Acorde livre do estresse
Você é do tipo que acorda já pensando em todas as situações desgastantes que terá de enfrentar no decorrer do dia, ficando estressado logo pela manhã? Pois saiba que o melhor remédio para isso é, além de bons pensamentos, uma respiração correta. De acordo com o psicólogo Lucio Novais, esse é um dos primeiros passos para um relaxamento e controle do estresse excessivo.
Veja aqui o passo a passo de um exercício de respiração que pode ser feito logo ao acordar:
1. Inspire lentamente pelas narinas, contando até três.
2. Prenda a respiração, também contando até três.
3. Expire lentamente pela boca, contando até seis.
4. Ao inspirar faça com que o ar passe pelo diafragma e encha o abdôme.
5. Mantenha por três segundos inflado dessa maneira.
6. Ao eliminar o ar, faça com que o abdômen vá se encolhendo cada vez mais, até que fique totalmente esvaziado.
Repita essa forma de respirar por cinco ou seis vezes seguidas. Ela produzirá uma redução na ansiedade.
Durante o trabalho
Situações de confronto no trabalho, tais como as críticas, são geralmente incômodas. "Ouvir do seu chefe, por exemplo, uma avaliação não muito positiva a respeito de sua produtividade na empresa gera, em algum nível, uma ativação emocional", diz o psicólogo Lucio Novais.
Por isso, durante o trabalho, é sempre bom tentar pensar de modo positivo, vendo o lado bom das coisas. De acordo com o psicólogo, se algo o incomoda, procure falar sobre o assunto de uma maneira calma e assertiva. Se alguém o magoar em seu trabalho, converse com a pessoa de modo calmo sobre os seus sentimentos.
"Não se preocupe com problemas sem importância e reflita sobre o fato de que, na verdade, poucas coisas importam tanto a ponto de merecerem toda a sua preocupação e sacrifício", alerta Lucio. Por isso, não assuma mais responsabilidades do que pode dar conta, aprenda a dizer "não" e entenda que todo problema tem fim, pois nada ruim dura para sempre.
As recomendações sobre postura também valem para o trabalho. Nesses casos, invista em ginástica laboral.
Hora do almoço
Fazer uma caminhada até o restaurante para almoçar, além de ser benéfico para a saúde, contribui para a diminuição do estresse. De acordo com o clínico geral Filippo Pedrinola, fazer uma caminhada de até dez minutos durante o dia faz com que você se sinta mais desperto e refrescado, reduz o estresse crônico e ainda possibilita interações com outras pessoas e situações, contribuindo para o bem-estar.
Além disso, quando você toma sol, ocorre a liberação de alguns hormônios, como cortisol, que contribui para o alívio do estresse e da ansiedade. Sem contar que ter a percepção correta de manhã, tarde e noite é fundamental para a regulação hormonal e o bem-estar físico e mental.
O que comer?
Existem alimentos que aliviam os sintomas do estresse e da ansiedade, pois possuem substâncias calmantes, como selênio, zinco, potássio e vitaminas do complexo B. Os principais alimentos ricos nesses nutrientes são nozes, peixes, verduras verde-escuras e banana. Confira a lista completa aqui.
"Também devemos evitar alimentos gordurosos, chocolate, café, sal e refrigerante. Além disso, na hora da refeição, deve-se comer calmamente, conversando com a família ou colegas de trabalho sobre situações agradáveis", explica o psicólogo Lucio Novais.
Final do dia
Para não sofrer os efeitos das situações estressantes do dia inteiro, acumuladas no fim do dia, o ideal é se ocupar: vá ao cinema, teatro ou shopping; visite ou receba os amigos em casa. "Essas situações contribuem para combater o estresse, que, inclusive, pode refletir na família", conta o psicólogo Lucio Novais.
Também é importante que a família não seja uma causadora de situações estressantes."A família oferece a segurança do amor e da aceitação, é nela que experimentamos novos comportamentos e arriscamos não ser simpáticos, inteligentes, amorosos ou bem-educados o tempo todo", diz Lucio.
Por isso, tenha a cautela de não exagerar na dose e procure ver a família como um refúgio, em vez de um lugar para descontar os problemas. "A qualidade de vida na família é uma questão que envolve lazer, saúde, socialização e afetividade", afirma Lucio.
Hora de dormir
O momento do sono é um dos mais importantes quando o assunto é controlar o estresse. Existe uma série de hábitos nessa hora que contribuem para um sono de má qualidade, desencadeando o estresse durante todo o dia.
Ao deitar na cama para dormir, é vital: evitar luzes acesas e barulhos que alternem entre altos e baixos, como o da televisão; manter a temperatura do quarto estável; escolher um travesseiro que tenha entre cinco e 10 centímetros de altura, de forma que a coluna fique reta ao deitar; ter um colchão confortável; evitar dormir com animais de estimação e não usar produtos ou materiais sintéticos em mobília e roupa de cama.
